[...] następnie podpiekamy w rozgrzanym do 180* piekarniku około pół godziny, aż lekko się podniesie. W tym czasie robimy bananowo-serową masę:) Składniki to: - 4 dojrzałe banany, - 600g chudego twarogu (nie miałam na stanie to dałam twarożki grani i wiejski, wyszło ok) -4 jajka -3 łyżki mąki orkiszowej -sok z połowy cytryny -2 łyżki cukru [...]
[...] konkretny posiłek, zazwyczaj jest to ryż + kurczak, makaron w formie zapiekanki z kurczakiem lub cos podobnego 4. o 15.30 prosto po pracy jade na siłkę w samochodzie jem 2 banany 5. o 17.30 po siłce jem banana i pije białko 6. o 18.30 jem konkretny posiłek jakis kurak, lub inne mięso, ryż, makaron lub ziemniaki oraz jakieś surówki 7. 21 jem [...]
[...] 14-15 przed treningowy posilek -------------------------------------------- ?????????? ============================================ kolo 17 - TRENING od razu po treningu - 2 banany ============================================ -------------------------------------------- V - kolo 19.30-20 po treningowy -------------------------------------------- [...]
[...] pzewazxnie zaczynam dzien od platkow z mlekiem...pozniej 11-12 jakies kanapeczki i puszka tunczyka w sosie wlasnym....pozniej salateczka plus jakis sok z marchwi...trening...banany 2-3....obiad po godzinie( przewaznie torebka bialego ryzu plus 200 g kurczaka lub miesa mielonego) i przed spaniem 300 g chudego sera Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] 2śniadanie(10,30) chleb mieszany z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g kcal-331 obiad (12,20 albo 13,10) Niezleze odemnie bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies propozycje bo nie wiwm sam co jesc nie chce bardzo sie zalac tluszczem bo mam do tego tendecje [...]
Witam, postanowiłem wrócić do uprawiania sportu i zabrać się konkretniej za siłownie i rozbudowę własnego ciała. W życiu sport czynnie uprawiłem przez 8lat (6-pływanie;2-triathlon). Przy trzymaniu diety i przestrzegania reguł bez problemu nabieram masy. Przy lekkich odstępstwach szybko ja tracę. Co zamierzam osiągnąć? Tylko i wyłącznie masę [...]
[...] albo innego 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml 3. 50 g ryżu brązowego 200 g filetu lub innego mięsa orzechy? oliwa? trening 4. 1-2 banany 5. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby jakies tłuszcze? 6. twarożek 150g albo porcja białka [...]
[...] dokładnie co powinienem jeść, w jakiej ilości. Nie mam też stałego sztywnego planu a z miłą chęcią bym takowy ułożył. Jem głównie dużo twarogu, ryż, makaron kurczak, mleko, banany, płatki owsiane, bułki ( ale raczej głównie w pracy) i czasem spaghetti czy ziemniaki jakieś. Mam specyficzny tryb pracy (12h i powiedzmy że co 2 dni dniówki od 7-19, [...]
[...] ryżu 13-14 200g kurczak + 100g białego ryżu 15-16 200 g kurczak 100g biały ryż 19-20 serek wiejski 500g + 100g ryzu Po i przed treningiem dorzucam kilka bananów, także w trakcie dnia jem owoce, najczęściej banany. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i diety, w tamtym tygodniu skończyłem redukcję -8kg i chcę zrobić masę jakościową.